허리에좋은운동, 하루 1번 이야…

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요통이 있는 경우, 운동하기 어려운 경우가 많습니다. 중년이상 나타난 요통이 오래 앉아 있는 현대 생활습관에 의해 젊은이들에게도 그대로 나타나고 있습니다. 허리에 심한 통증이 나타난다면 일시적인 현상이 아니라 지속될 때는 진단을 받는 것이 중요합니다.심한 통증이 있는 것은 아니지만 오래 앉아 있거나 서 있는 후에 통증이 느껴진다면 허리에 좋은 운동으로 근육을 키울 수 있습니다.허리 근육은 운동을 하지 않거나 나이가 들면서 점점 감소하기 때문에 허리 근육을 단련하고 사용하는 운동을 꾸준히 하면 건강한 허리와 허리 통증을 예방할 수 있습니다.​

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​ ​ ■ 허리에 좋은 운동 1. ​ ① 엎드린 자세로 시선은 아래를 보고손과 발을 뻗어 줍니다.호흡을 내쉬면서 왼쪽은 쭉 펴고 오른쪽 다리를 골반 높이까지 들어올립니다.호흡을 들이마시면서 처음 자세로 돌아온 후 다시 반대편으로 바꿔줍니다.​의 양쪽 5회를 1세트에서 3-5세트씩 반복합니다.​​

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​ ​ ■ 허리에 좋은 운동 2. ​ ① 천장을 보고 누운 상태에서 두 팔은 벌리고 손바닥은 허벅지에 대고 무릎 세우고 줍니다.​ ② 호흡을 짚고 상체를 둥글게 감아 들고 손바닥을 무릎까지 올리고 3초간 유지합니다.호흡을 하면서 처음으로 돌아옵니다.​ 10회를 1세트에서 3-5세트 정도 반복합니다.​​

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​ ​ ■ 허리에 좋은 운동 3. ​ ①의 바닥에 엎드린 채로 손을 뻗어 줍니다.양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 쭉 편 채로 허리를 펴요.이때 시선은 위쪽이 아닌 적당히 올립니다.이때 견견 견갑골이 나오거나 구부러지지 않도록 열린 상태로 진행합니다. ​ 5-7회를 1세트로 하고 3-5세트 정도 반복합니다.​​

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​ ​ ■ 허리에 좋은 운동 4. ​ ① 테이블, 손과 발이 바닥에 댄 상태로 만들어 줍니다.2. 엉덩이를 뒤로 낮추면서 어깨를 누르칠로 허리를 드리웠습니다.​ ③ 허리에 긴장을 풀고 호흡을 대해서 3-5초 정도 호흡합니다. ​ 5-7회를 1세트로 하고 3-5세트 정도 반복합니다.​​

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​ ​ ■ 허리에 좋은 운동 5. ​ ①의 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 모아 안아 줍니다.이때 무릎을 가슴쪽으로 당기고 엉덩이는 도장을 찍듯이 바닥에 누릅니다.둘다 왔다갔다 하면서 풀어줍니다.​ 10회를 1세트로 하고 전후 좌우로 번갈아 보냅니다.​

운동할 때 주의할 점은 무리하지 말고 컨디션에 따라 천천히 꾸준히 하는 것입니다. 탄력이나 반동을 이용해 하면 오히려 무리가 갈 수 있으므로 할 수 있는 만큼 하는 것이 중요할 것이다.만약 허리 디스크가 있다면 의료진 상담을 통해 적정선으로 진행하는 것이 바람직하며 허리를 주로 움직이거나 한쪽으로만 움직이는 운동은 피하는 것이 좋을 것입니다.-골프, 볼링, 테니스, 베드민턴, 스쿼시 등 요통이 있다고 해서 무조건 가만히 있는 것보다는 허리에 좋은 스트레칭이나 가볍게 운동을 병행하는 것이 좋을 것입니다.그러나 스트레칭 중에도 허리에 통증이 느껴지거나 아플 경우에는 멈추고 휴식을 취해야 한다.​​

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평소 오래 앉아 있다가 허리가 굽지 않도록 의자 가장자리까지 엉덩이를 대고 바르게 앉고, 그래도 지속적으로 굽거나 통증이 있을 때는 교정기. 견인기를 사용하는 것이 하나의 방법입니다.반드시 질환이 있는 경우는 아니더라도 자세가 바르지 않는 경우 바른 자세를 교정기구를 통해 개선하고 통증을 개선할 수 있습니다.